Preparados para la vuelta al cole: vitaminas para el cerebro y los nervios + consejos para padres

Una guía para un comienzo de curso relajado y exitoso, con el apoyo de wowtamins para pequeños superhéroes. El inicio de la escuela es un hito enorme en la vida de un niño y su familia. Está lleno de emoción y expectación ante los nuevos comienzos, pero también plantea sus propios desafíos.

Para los padres, esta etapa suele suponer un delicado equilibrio entre la ilusión por su hijo y la preocupación por que todo salga bien. Una buena preparación puede facilitar considerablemente esta transición y minimizar el estrés para todos los implicados. Se trata de crear una base sólida sobre la que los pequeños puedan comenzar su nueva aventura con confianza y alegría.

Este artículo te ofrece consejos prácticos y estrategias para preparar de forma óptima a tus hijos para la escuela, tanto emocional como organizativamente. Analizamos cómo una base equilibrada puede ayudar a que tus pequeños estudiantes estén en forma y sean resilientes para afrontar el día a día escolar, y qué vitaminas son especialmente importantes para el aprendizaje con el fin de apoyar el cerebro y los nervios.

La conexión entre el cerebro y la alimentación: componentes básicos para el aprendizaje

El cerebro, un órgano muy complejo y metabólicamente activo, necesita un aporte constante y suficiente de nutrientes específicos para desarrollar y mantener sus intrincadas estructuras, así como para llevar a cabo sus numerosas funciones. Estos nutrientes no solo son combustible, sino también componentes esenciales del funcionamiento cerebral.

Proporcionan los componentes básicos que desempeñan un papel decisivo en la proliferación celular, la síntesis de ADN y el metabolismo de neurotransmisores y hormonas, además de ser componentes importantes de los sistemas enzimáticos del cerebro. El cerebro necesita todos los nutrientes esenciales, incluidos lípidos, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y agua, para desarrollar y mantener su estructura. Por lo tanto, una alimentación adecuada es indispensable para el crecimiento y el funcionamiento del cerebro.¹

La fase rápida e intensa del desarrollo cerebral durante la primera infancia hace que el cerebro sea especialmente sensible y vulnerable a las carencias nutricionales. Durante estas etapas críticas, un aporte insuficiente de nutrientes puede tener consecuencias negativas desproporcionadas y potencialmente permanentes. El desarrollo del cerebro avanza más rápido que el del resto del cuerpo durante los primeros años de vida, lo que puede hacerlo más vulnerable a las carencias nutricionales.²

Los 5 mejores «impulsores del aprendizaje»: estas son las vitaminas y los nutrientes que tu hijo realmente necesita

¿Qué vitaminas para niños son especialmente buenas para la concentración? La ciencia nos ofrece aquí indicaciones claras. El foco está sobre todo en cinco grupos de nutrientes considerados auténticos impulsores del cerebro infantil.

• Vitaminas B: Contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso, al metabolismo energético y a la función psicológica.
• Ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA): Estos ácidos grasos son componentes esenciales de las células cerebrales y contribuyen al mantenimiento de una función cerebral normal.
• Hierro y zinc: El hierro es esencial para el transporte de oxígeno al cerebro, mientras que el zinc participa en el mantenimiento de una visión normal y protege frente al estrés oxidativo.
• Magnesio: El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
• Vitamina D: Aunque suele asociarse con la salud ósea, la vitamina D también favorece el rendimiento cognitivo y desempeña un papel en la división celular.

En nuestros artículos Vitaminas importantes y Minerales importantes hemos preparado información aún más detallada.

Como quizá sepas por experiencia propia como madre o padre, a veces es difícil proporcionar a los niños todos los nutrientes necesarios a través de la alimentación, especialmente cuando su apetito es variable o son selectivos con la comida. La carencia de determinadas vitaminas y minerales puede afectar a los niveles de energía, la concentración y el sistema inmunitario. Nuestras deliciosas gominolas vitamínicas pueden ofrecer un valioso apoyo.

 

Un estudio demuestra: así de importantes son los nutrientes para el rendimiento escolar de los niños

Un gran estudio de revisión de 2020 analizó cómo los ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) influyen en la función cerebral de niños y adolescentes. Para ello, se recopilaron los resultados de 33 investigaciones diferentes. Se demostró que, en niños sanos, una ingesta diaria de al menos 450 mg de DHA + EPA puede mejorar significativamente la capacidad de razonamiento.

Los efectos fueron especialmente buenos cuando los niños tenían un nivel de omega-3 en sangre superior al 6 %. Esto se tradujo en una mejor atención, una memoria más fuerte y una mayor capacidad de aprendizaje. Las dosis más pequeñas apenas tuvieron efectos. El estudio también sugiere que es mejor tomar ácidos grasos omega-3 durante un período más largo para obtener los mejores resultados. Los niños que al principio tenían poco omega-3 en el organismo fueron quienes más se beneficiaron de la ingesta adicional. Los suplementos se toleraron bien y no se produjeron efectos secundarios graves.³

La deficiencia de hierro durante el período neonatal y la primera infancia también se ha relacionado con alteraciones del desarrollo cognitivo, cuyos efectos pueden persistir a largo plazo.⁴ Las deficiencias crónicas de nutrientes esenciales pueden provocar trastornos del desarrollo a largo plazo. Por ello, un apoyo nutricional proactivo que comience antes del nacimiento y continúe durante los años preescolares es de vital importancia.⁵ Esto subraya la importancia de prevenir las deficiencias desde una etapa temprana para influir de forma positiva y duradera en el desarrollo cognitivo y el rendimiento escolar posterior.

» ¿Ya conoces nuestra guía sobre multivitaminas para niños? En esta guía completa, nuestro equipo de wowtamins, formado por padres y expertos con experiencia, te ofrece una visión honesta y fundamentada sobre la necesidad de los complementos alimenticios para niños.

Preparación emocional: dar seguridad a los niños

Un comienzo escolar sin contratiempos empieza mucho antes del primer día de clase, en el corazón y la mente de tu hijo. Además de un aporte suficiente de vitaminas y minerales, una buena preparación emocional es decisiva para reducir los miedos y despertar la ilusión por aprender.

A. Mantener conversaciones abiertas

Habla con tu hijo sobre la escuela de forma adecuada para su edad. Explícale qué puede esperar y anímalo a expresar todas sus preguntas y preocupaciones. Tómate en serio sus miedos y hablad de ellos en profundidad. Demuéstrale comprensión. Los libros pueden ayudar de forma lúdica y aliviar los miedos.

B. Transmitir una actitud positiva

Presenta la escuela como una aventura emocionante. Cuenta experiencias positivas y destaca todas las cosas nuevas. Despierta la ilusión, por ejemplo, comprando una mochila escolar nueva. Una actitud positiva de los padres se transmite al niño. Las competencias sociales y emocionales son decisivas para el éxito escolar.⁶

C. Establecer rituales de despedida

Un ritual de despedida claro en la puerta de la escuela proporciona seguridad. Haz que la despedida sea breve, cariñosa y coherente. Una rutina fija transmite confianza y ayuda al niño a confiar en la nueva situación. Explícale que volverás puntualmente. La autorregulación y la gestión de entornos nuevos son importantes para la transición.⁷

D. Fomentar la autonomía

Fomenta la autonomía mediante tareas domésticas adecuadas a su edad. Practiquen vestirse y desvestirse, atarse los cordones y abrir y cerrar cremalleras. Manejar con seguridad el lápiz y las tijeras, así como dibujar las primeras formas, favorece la motricidad fina y prepara para la rutina escolar. Esto refuerza el bienestar y las capacidades del niño.

Preparación organizativa: estructurar la rutina diaria

Una buena organización ayuda a estructurar la nueva rutina escolar y a hacerla más llevadera y sin estrés.

1. Comprar los materiales escolares

Crea una lista de comprobación de todos los materiales escolares necesarios:

• Mochila escolar
• Estuche
• Cuadernos
• Lápices
• Lápices de colores
• Tijeras
• Pegamento
• Libros específicos (si la escuela los exige)

Al elegirlo, presta atención a la calidad y la ergonomía. Una buena mochila escolar debe distribuir correctamente el peso y ajustarse bien. No debe ser más ancha que los hombros del niño y debe tener una espalda estable. Presta atención a características ergonómicas como correas ajustables para los hombros y un cinturón pectoral o abdominal, para distribuir la carga de manera uniforme. La visibilidad de la mochila en el tráfico también es importante. No dejes de llevar a tu hijo para elegirla: esto convierte la compra en una experiencia compartida y aumenta la ilusión.⁸

2. Practicar la nueva rutina diaria

La rutina escolar trae consigo nuevos hábitos. Empieza varias semanas antes del inicio de las clases a practicar levantarse y acostarse más temprano. Establece una rutina matutina fija que deje tiempo para levantarse, vestirse, desayunar, cepillarse los dientes e ir a la escuela. Los horarios de estudio fijos, aunque al principio solo sean de unos minutos, ayudan a tu hijo a acostumbrarse a los periodos de concentración. Una estructura diaria organizada transmite seguridad a los niños y les ayuda a adaptarse a situaciones nuevas.⁹

3. Explorar el trayecto a la escuela

Recorran juntos el trayecto a la escuela varias veces, a pie o en vehículo. Comenta los lugares peligrosos y explícale a tu hijo las normas de tráfico más importantes. Practiquen cómo cruzar la calle de forma segura y señala los pasos de peatones o los semáforos. Esto refuerza la confianza de tu hijo.¹⁰

4. Preparar el lugar de estudio

Prepara un lugar tranquilo, bien iluminado y sin distracciones para hacer los deberes. Debe tener espacio para todos los materiales. Fomenta el orden asignando lugares fijos para los lápices, los cuadernos y los libros. Una estructura estable y un espacio propio mejoran la concentración.

Salud y bienestar: sentar las bases para el comienzo del colegio

Un cuerpo y una mente sanos son la base del éxito escolar y de un buen sistema inmunitario. Además de las vitaminas para niños adecuadas, qué más es importante para aprender y comenzar el colegio:

1. Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente es fundamental para la capacidad de concentración, el rendimiento escolar y la estabilidad emocional de tu hijo. Los niños en edad escolar, de 6 a 13 años, necesitan dormir una media de 9 a 11 horas por noche.¹¹ Procura mantener una buena higiene del sueño: unos horarios de sueño fijos, también los fines de semana, un entorno tranquilo y oscuro para dormir y reducir el tiempo frente a pantallas (tabletas, smartphones y televisores) antes de acostarse pueden mejorar considerablemente la calidad del sueño.

2. Alimentación saludable para pequeños pensadores

Como ya se describió en el capítulo I, una buena alimentación es clave para aprender con éxito. Un desayuno nutritivo es el comienzo más importante del día, ya que repone las reservas de energía y favorece la capacidad de concentración.¹² Algunas ideas para bocadillos y snacks saludables incluyen productos integrales, frutas y verduras frescas, carne magra o queso y productos lácteos.¹³ Asegúrate de beber suficiente líquido. El agua es la mejor opción para saciar la sed y es indispensable para el rendimiento físico y mental. La falta de agua puede provocar cansancio y dificultades de concentración.¹⁴

3. Actividad física al aire libre

Hacer ejercicio con regularidad al aire libre es esencial como complemento al tiempo que se pasa sentado en la escuela. Los niños y adolescentes deberían realizar al menos 60 minutos de actividad física al día, de los cuales tres veces por semana deberían ser de intensidad elevada para fortalecer los músculos y los huesos.¹⁵ La actividad física favorece la salud corporal y el desarrollo mental, reduce el estrés y mejora la capacidad de concentración. Se pueden planificar breves pausas activas por la tarde, por ejemplo, en el parque infantil, montando en bicicleta o dando un paseo.

4. Fortalecer el sistema inmunitario

Un sistema inmunitario fuerte protege contra los resfriados y otras enfermedades que pueden provocar ausencias escolares. Lavarse las manos de forma regular y minuciosa es especialmente importante, sobre todo después de jugar al aire libre y antes de comer.¹⁶ Una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad también fortalecen las defensas.

Ideas saludables para la lonchera en 5 minutos

Para ese pequeño apetito entre comidas hay muchos snacks saludables y deliciosos que no solo sacian, sino que también aportan vitaminas y nutrientes importantes para el cerebro y los nervios. Aquí tienes algunas ideas:

• Pan integral con hummus y rodajas de pepino.
• Un yogur pequeño con copos de avena y unas bayas.
• Bastones de verduras (zanahoria, pimiento) con queso fresco batido con hierbas.
• Un puñado de frutos secos y frutas deshidratadas (p. ej., almendras y albaricoques).
• Un huevo duro y unos tomates cherry

Colaboración con la escuela: Una alianza sólida

Una buena comunicación y colaboración entre la familia y la escuela son la base del éxito escolar de tu hijo.

• Asiste a las reuniones de padres y a las sesiones informativas antes del comienzo del curso para conocer al profesorado y a otros padres, y recibir información importante.
• Una comunicación abierta y basada en la confianza con el profesorado ayuda a detectar rápidamente los problemas y encontrar soluciones.
• Si te interesa, participa en la comunidad escolar para reforzar el sentimiento de pertenencia y conocer mejor la vida escolar.

Conclusión: Un buen comienzo de la vida escolar

El comienzo del curso es una etapa emocionante que, con la preparación adecuada, puede transcurrir de forma fluida y exitosa. Una base emocional sólida, una buena organización y un cuerpo sano son la clave. Regálale confianza a tu hijo y acompáñalo en este importante camino con paciencia y energía positiva.

Sabemos que los padres tienen las mejores intenciones para sus hijos. Con la preparación adecuada y el apoyo de nuestros productos adaptados a los niños, que pueden aportar vitaminas para el cerebro y la concentración, sentarás las bases para un comienzo de curso exitoso y feliz. ¡Regálale a tu hijo la mejor base para su recorrido de aprendizaje!

Visita nuestra tienda online y descubre nuestra gama de complementos alimenticios para niños y adolescentes de alta calidad.

Preguntas frecuentes: Vitaminas para el cerebro y los nervios

¿Qué vitaminas son especialmente importantes para el cerebro y los nervios?

Vitaminas como la B12, B6 y B5 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y al metabolismo energético normal. Las vitaminas B6 y B12 también contribuyen al funcionamiento psicológico normal. Las vitaminas C y E ayudan a proteger las células frente al estrés oxidativo. La vitamina D contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y es necesaria para el crecimiento y el desarrollo saludables de los huesos en los niños. Una ingesta equilibrada de estas vitaminas a través de la alimentación o, como complemento, mediante productos adaptados a los niños, como nuestras gominolas, puede ayudar a cubrir de forma óptima las necesidades diarias de tu hijo, de manera suave y deliciosa.

¿Qué importancia tienen los ácidos grasos omega-3 para la salud cerebral?

Los ácidos grasos omega-3, especialmente el DHA (ácido docosahexaenoico), son de gran importancia para la salud cerebral. Son un componente principal de las membranas celulares del cerebro y desempeñan un papel central en la transmisión de señales y el desarrollo cerebral. Un aporte suficiente de ácidos grasos omega-3 puede influir positivamente en el rendimiento mental y la memoria, y contribuir a proteger las células nerviosas. Alimentos como el pescado azul son fuentes ricas de estas grasas importantes.

¿Pueden los complementos alimenticios mejorar la función cerebral?

Los complementos alimenticios pueden ser útiles cuando el aporte de determinados micronutrientes a través de la alimentación habitual no es suficiente. Sustancias como la fosfatidilserina, la colina y el GABA se utilizan a menudo para apoyar la función cerebral y la memoria. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación equilibrada y que su efecto puede variar según factores individuales. Antes de tomarlos, siempre se debe solicitar asesoramiento profesional para garantizar una absorción y un funcionamiento óptimos.

¿Cómo influye nuestro estilo de vida en la salud del cerebro y del sistema nervioso?

El estilo de vida influye considerablemente en la salud del cerebro y del sistema nervioso. La actividad física regular, dormir lo suficiente y controlar el estrés son factores decisivos. Un estilo de vida saludable favorece la circulación sanguínea en el cerebro, lo que optimiza el suministro de nutrientes y oxígeno a las células nerviosas. Esto, a su vez, favorece la función cerebral, la memoria y el bienestar psicológico. También la profesión y las exigencias mentales asociadas desempeñan un papel en el mantenimiento de la capacidad cognitiva.

¿Qué se puede hacer cuando se olvidan cosas con frecuencia?

Olvidar cosas ocasionalmente es normal y a menudo se debe al estrés o a la sobrecarga. Sin embargo, si los olvidos son frecuentes o preocupantes, debe consultarse con un médico. Como medida preventiva, se puede apoyar el rendimiento cerebral mediante una alimentación rica en nutrientes, vitaminas para el cerebro y los nervios, ácidos grasos omega-3 y oligoelementos. La actividad mental y el aprendizaje de cosas nuevas estimulan las células nerviosas y fortalecen la memoria. Es importante asegurar un aporte equilibrado de todos los micronutrientes relevantes para mantener la función cerebral a largo plazo.

Referencias

[1] ¹Uauy, R., & Peirano, P. (2013). La importancia de la nutrición en el desarrollo cerebral: el impacto de las deficiencias y el papel de los nutrientes en la mejora de la función cerebral. Fronteras de la neurociencia humana, 7, 97. https://www.frontiersin.org/journals/human-neuroscience/articles/10.3389/fnhum.2013.00097/full

[2] Cusick, S. E., & Georgieff, M. K. (2012). El papel de la nutrición en el desarrollo cerebral: el impacto de las deficiencias en las primeras etapas de la vida y el papel de los micronutrientes en la mejora de la función neurocognitiva. Informes actuales de pediatría, 16(2), 154-161. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3140638/

[3] van der Wurff, I.S.M., Meyer, B.J., & de Groot, R.H.M. (2020). Efecto de la suplementación con ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga omega-3 (LCPUFA n-3) sobre la cognición en niños y adolescentes: revisión sistemática de la literatura centrada en los valores sanguíneos de LCPUFA n-3 y la dosis de DHA y EPA. Nutrientes, 12(10), 3115. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33053843/

[4] Lozoff, B. (2007). Deficiencia de hierro y funciones cognitivas. Neurociencia nutricional, 10(3-4), 114-122. https://www.dovepress.com/iron-deficiency-and-cognitive-functions-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[5] Georgieff, M. K. (2007). Nutrición y desarrollo del cerebro: deficiencias de nutrientes y desarrollo cerebral. Seminarios de Perinatología, 31(3), 159-173. https://sjmas.com/index.php/sjmas/article/download/6/5/19

[6] Comisión Científica Permanente de la Conferencia de Ministros de Educación y Asuntos Culturales (SWK) (2024). Transmitir competencias básicas: garantizar oportunidades educativas. Perspectivas para la educación primaria. Informe pericial de la SWK de 2022. https://www.swk-bildung.org/content/uploads/2024/02/SWK-2022-Gutachten_Grundschule.pdf

[7] Ministerio de Asuntos Sociales, Salud e Integración de Baden-Wurtemberg (2022). Guía para acompañar las transiciones durante la infancia y la adolescencia. https://sozialministerium.baden-wuerttemberg.de/fileadmin/redaktion/m-sm/intern/downloads/Publikationen/handreichung_uebergaenge_internet.pdf

[8] Seguro de Accidentes de Berlín (s. f.). Seguridad en el trayecto escolar: consejos para padres. https://www.unfallkasse-berlin.de/eltern/informationen-fuer-eltern-von-schulkindern/den-schulweg-trainieren

[9] Lozoff, B. (2007). Deficiencia de hierro y funciones cognitivas. Neurociencia nutricional, 10(3–4), 114–122. https://www.dovepress.com/iron-deficiency-and-cognitive-functions-peer-reviewed-fulltext-article-NDT

[10] Seguro Social Alemán de Accidentes (DGUV) (s. f.). Ir seguros a la escuela: información para padres y niños. https://www.dguv.de/de/praevention/themen-a-z/verkehrssicherheit/schulweg/index.jsp

[11] Instituto Robert Koch (RKI) (2022). El sueño: ¿un factor de riesgo para la salud de niños y adolescentes? https://www.rki.de/DE/Themen/Gesundheit-und-Gesellschaft/Gesundheitsberichterstattung/gesundheitsberichterstattung-node.html

[12] Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) (s. f.). Energía para el almuerzo escolar. https://www.dge.de/blog/2024/power-fuer-die-pause/

[13] Sociedad Alemana de Medicina Infantil y Juvenil (DGKJ) (s. f.). ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA MI HIJO. https://www.dgkj.de/fileadmin/user_upload/images/Elternseite/Elterninformationen/DGKJ_GESUND_ESSEN.pdf

[14] IKK classic (s. f.). Alimentación saludable para escolares: consejos y recetas. https://cdn.ikk-classic.de/exporter/7544-ikk-kindergesundheit-broschuere-downlaod.pdf

[15] Centro Federal de Educación Sanitaria (BZgA) (s. f.). Recomendaciones de actividad física para niños y adolescentes. https://www.bundesgesundheitsministerium.de/fileadmin/Dateien/5_Publikationen/Praevention/Broschueren/Bewegungsempfehlungen_BZgA-Fachheft_3.pdf

[16] BZgA (s. f.). Lavarse las manos: consejos y trucos. https://www.infektionsschutz.de/haendewaschen/